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怀孕中期不适宜做大幅度运动

发布时间:2015-09-27 16:38
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  孕妈妈适合做何种运动、运动量的巨细,也都要根据个人的身体状况而定,不能混为谈。假如孕妈妈怀孕前就向有训练的习气,在孕期能够持续挑选训练,但开端的时分定要慢慢来,濮阳产科医院专家解答:

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       怀孕中期不适宜做大幅度运动,濮阳产科医院专家表示:

  孕妈妈不适合潜水、骑马
  孕期的前3个月定要当心,这个时期不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周时期,孕妈妈能够恰当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妈妈也不适宜再做运动,由于这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,致使早产等疑问。

  关于孕妈妈来说,在孕期的3个月到28周前挑选运动也要留意运动的类型。做不紧不慢的运动,如游水、打太、漫步、比较简单的瑜伽等。定要防止强烈的腹部运动,也要防止做和别人有身体触摸的运动。运动也不能进行跳动性的或许需求冲刺的运动,要防止做快速迸发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或许潜水等运动也不适合孕妈妈;尤其是潜水很简单使孕妈妈处于缺氧状况,致使胎儿变形。

  孕妈妈能够多做呼吸操练
  呼吸操练能够协助孕妈妈放松和坚持安静,也有助于在临产过程中配合宫缩,因此孕妈妈经常进行这种操练。浅呼吸:孕妈妈坐在地板上,双腿在身前穿插,腰背笔挺,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前穿插,以舒适的姿态坐在地板上,腰背笔挺,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,复操练。

  孕妈妈可多做肌肉训练
  此外,孕妈妈还能够做些肌肉训练,包括盆底肌肉训练:怀孕时期孕妈妈的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力气,对孕妈妈以及生产都很主要。天天操练300到350次。孕妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持些时刻,然后放松,复30次。感受疲劳的时分能够歇息下。大腿肌肉训练:以青蛙的姿态坐在地板上,背笔挺,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体挨近,用双肘向下压大腿,坚持这种姿态数到10,然后复15次。

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