更年期失眠有哪些表现

　　女性旦定年龄阶段就会会到更年期，女性在这时期，可能会出现睡眠质量下降，失眠困难，脾气暴躁或者躯体不适等，这都是女性更年期失眠症状的具体表现，患者要早做预防在日常生活中，更年期失眠女性可以进行日常调整。

　　更年期失眠症状表现是什么?

　　1、身体不适，肌肤老化，心血管老化，消化器官老化，肝肾阴虚，泌尿器老化，生殖器官老化，性功能减退，神经系统老化，骨骼老化等，还会因听到别人说某种疾病如何危险，便认为自己也患了某种疾病，命在旦夕，往往导致精神焦虑、情绪烦躁、失眠多梦等。

　　2、体力活动耐力降低，有心烦失眠、食欲减退、记忆减退、耐受力很差、情绪不稳定、易怒易激动、精神疲乏、皮肤有蚁走感、四肢麻木、头晕头疼及阳痿、性机能减退和性生活频率降低、无法安睡、多梦、早醒等。

　　3、变得多疑，主观臆断地认为背后老有人嘲笑、挖苦、咒骂和加害自己，常为自己的安全而提心吊胆，瞻前顾后，心神不宁，如大祸临头，惶惶不可终日。

　　更年期女性失眠的预防方法

　　：坚持规律的睡眠

　　定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8小时为宜。那种周中每天都睡得很少，而期待周末睡个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

　　二：拒有害睡眠物质

　　减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。

　　三：睡前可喝热牛奶，牛奶中含有种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有快速入睡的效果。

　　四：每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜直跑厕所，打断睡眠。

　　五：保持稳定健康的情绪

　　要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。

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